Törődj az egészségeddel!

 

Szeretnél mindig egészséges lenni, hogy ott lehess a gyermeked mellett még nagyon-nagyon sokáig? Ha a válaszod igen, akkor a következőkben olvasd el a tanácsaimat, és legyintés, vagy a “majd később” helyett inkább vedd fontolóra, amit olvasol, mert az életed minősége és hossza függhet tőle!

Igyál!

Az első és leges-leges-leges-LEGES legfontosabb a VÍZ! Akármennyire is unalmas, mert még a csapból is ez volyik (ha-ha, szó szerint), az igazság az, hogy víz nélkül, vagy kevés vízzel a sejtek nem képesek megújulni, ezáltal nem csak a bőr, de az egész test gyorsabban öregszik!
Én személy szerint úgy csinálom, hogy reggel kiteszek egy nagy palack ásványvizet a konyhapultnak egy forgalmas részére, így nem felejtek el inni belőle és a nap végére ennek el kell fogynia. Emellett átlagosan három nagy csésze zöld teát iszom, valamint gyümölcsök levét és tejet. Így több, mint három liter is legördül egy napon, amely tulajdonképpen átlagosnak számít! Cukros üdítőket, mint pl. a kóla, vagy szörpök, egyáltalán nem iszom, vagy csak nagyon ritkán, egy-két alkalommal évente. Szerencsére nem is hiányzik. Le lehet szokni róluk, ugyanis én is “függő” voltam. Csak akaraterő kérdése, semmi más!

Egyél okosan!

Fontos, hogy naponta 5-6x vegyél ételt magadhoz! Ebből 3 lehet főétkezés, a maradék pedig tízórai, uzsi, esetleg egy kis nasi.
Fontos, hogy evés előtt fél órával igyál meg egy jókora pohár vizet, ezzel is felkészítve a szervezetedet az étel fogadására. Evés közben és azt követően fél órán belül ne igyál, mert a víz higítja a gyomorsavat és így nem fog megfelelően működni az emésztés, nem szívódnak fel jól a tápanyagok sem.
Rágd tovább az ételt! A falatokat minimum 40x kell megrágni ahhoz, hogy kellőképp össze legyen zúzva a gyomor számára. Ha rövid ideig tartod a szádban az ételt, akkor a nyál enzimek sem tudnak megfelelő mennyiségben “csatlakozni”, így szintén nem lesz megfelelő az emésztés. Próbáld csak ki, hogy egy-két hétig alaposan odafigyelsz minderre! Meg fogsz lepődni a változáson, közben pedig meg is szokod mindezt!

Mozogj!

Amikor csak tudsz! Legyen az egy kemény gyúrás az edzőteremben, vagy csak egy kis esti kocogás, esetleg a napi programokba rendszeresített hosszú séták a babakocsit tolva. A lényeg, hogy rendszeresen mozásban tartsd magad és főleg, hogy tudatosan csináld! Elhiszem, hogy három (vagy több) gyerek mellett baromi nehéz lehet belepréselni a napi programba még egy esti kocogást, azonban ne felejtsd el, hogy az a mozgás jár neked! Szükséged van rá! A testednek, a lelkednek és nem utolsósorban a párodnak, családodnak! Légy fitt és szép! Napi fél óra nem a világ és igenis megoldható, ha te is akarod!
A baj, hogy sokan negatívumként gondolnak a sportra: “jajj már megint a futás/kocokás/torna/stb…” Ez egy oltári nagy hiba! A mozgást pozitív dologként kell felfogni, hiszen az is! A tested megtelik energiával, a zsír ég és nemcsak a bőröd, hanem az egész szervezeted frissebb, szebb lesz, a fogyásról már nem is beszélve! Én rendszeresen járok futni, és közben mindig mosolygok! Teljesen más így! Levezetőként, illetve nyújtásként pedig 10-15 percet jógázom. Fantasztikus!
Lehetnek akármilyen csodaszerek a birtokodban, megnyugtatlak, hogy semmi sem működik egy minimális testmozgás nélkül! A drasztikus fogyókúráknak (melyek alatt nem eszik valaki, vagy csak nagyon keveset) pedig duplán fizetendő meg az ára, mivel a szervezet a tápanyagok hiányában őrült raktározásba kezd majd, mikor újra normálisan kapja a táplálékot. Nagyrészt ezért híznak vissza kétszer annyit a nők a különböző fogyókúrák után, vagy hívhatjuk jo-jo effektusnak is. Így már ismerős?

Nassolj!

Igen, nem vicc! Azonban nem mindegy, mit fogyasztasz! Olajos és sós csipszek és egyéb édes nyalánkságok helyett fogyassz nyers, csíkokra vágott répát, almát, vagy bármilyen zöldséget, gyümölcsöt! A magvakat se felejtsük el, ugyanis ezeknek jótékony hatása igen számottevő! Például a dió a magnéziumtartalmának köszönhetően akár segíthet is a fogyásban! Ezen kívül ott van nekünk a mandula, kesudió, brazil dió, tökmag, napraforgó mag, stb, persze natúr, nem sózott formában. Ha nem viszed túlzásba, akkor az aprócska magocskák előnyödre válhatnak. Egy marékkal ezekből bőven elég az nassvágy, de akár az étvágy csillapítására is.
Szénhidrátfélére vágysz inkább? Először a puffasztott gabonákat részesítsd előnyben (rizs, búza, köles), vagy kapd elő a müzlis, vagy zabpelyhes dobozt és abból csipegess! Persze nem a cukrozottat (el a kezekkel!), hanem a teljes kiőrlésűt! Csak okosan!
Ha azonban édesszájú vagy és végképp nem bírsz magaddal, akkor sincs minden veszve, hiszen ott vannak a fantasztikus aszalt gyümölcsök, sok-sok változatban, színesen és édesen! Válaszd a cukrozatlan fajtát és lehetőleg 5-6 óra után már tedd le ezt is, csupán ennyi a fontos.

Vitalizálj!

Sajnos a mai gépsori, génkezelt zöldségekben és gyümölcsökben már csak a töredéke van meg annak a vitaminn- és ásványianyag mennyiségnek, amelyre a szervezetünknek szüksége van. Képtelenség annyit enni ezekből, hogy megfelelő vitaminmennyiséghez jussunk. Erre találták ki a táplálékkiegészítőket. Lehet, hogy már eleged van belőlük, mert annyi féle van, millió reklámmal stb, azonban nem véletlenül látod és hallod ennyire. Szükségünk van rá! Nem kell 15 féle bogyót bedobálnod naponta, elég, ha veszel egy jó multivitamin készítményt és mellé szedsz ásványi anyagot, valamint plusz C-vitamint. Ezutóbbiból sosem elég! Az aszkorbinsav, azaz C-vitamin körülbelül 3 óránként ürül a szervezetből, ellenben nagyonis szükségünk van rá, így helyesen kell pótolnunk azt. Vagy minden étkezésnél vegyél be egyet, vagy pedig olyan készítményt vásárolj, amely lassú felszívódású és elég reggel bevenni. Én Chen cövitamint szedek, a multivitaminom pedig G&G. A mennyiségekkel nem kívánok vitába szállni senkivel sem, erre csak egy kis olvasnivalót ajánlanék, mégpedig Lenkei Gábortól a Cenzúrázott Egészség c. könyvet. Bevezetőnek anyit, hogy a napi ajánlott vitaminmennyiség (RDA) messze nem éri el azt a mennyiséget, amelyre valójában szükségünk van. Ennek a könyvnek ha csak a fele igaz, már akkor is lesújt a tartalma…. érdemes elolvasni és vitaminra fel! Jahh ásványianyagként pedig a Béres csepp kiváló! Az ásványi anyagok előírt napi mennyisége teljesen rendben van. Abból nem kell több!

Vásárolj!

Nem, ez sem vicc! Javítja az egészséget, hiszen boldogabb leszel tőle! A legtöbb nő imád vásárolni! Nem azt mondom, hogy szórni kell a pénzt, csak egyszerűen vedd meg azt a kis blúzt, amit néhány hete kinéztél a sarki üzletben, vagy azt a szép sálat, amire már hónapok óta fáj a fogad. Legyen egy keret, amit havonta magadra költesz és azt költsd is el! Még hogyha spórolósabb vagy, akkor se sajnáld magadtól, hiszen megérdemled!

Sok egészséget kívánok Mindannyiótoknak!


Források, melyek segítségemre voltak a cikk megírásában:
Házipatika.com Víz, víz, tiszta víz c. cikke
mereganyagok.hu
Schobert Norbert A Titok című könyve

Dr Lenkei Gábor Cenzúrázott Egészség című könyve

Comments

  1. A vásárlás része nagyon találó! :) de a többi sem rossz!

Speak Your Mind

*